(Cavan-afbeeldingen / Cavan / Getty-afbeeldingen) Volgens een nieuwe studie kan slechts 30-60 minuten per week aan spierversterkende oefeningen voldoende zijn om het risico op overlijden aanzienlijk te verminderen, zelfs zonder extra cardio-oefeningen zoals hardlopen of fietsen.
Op basis van een analyse van 16 eerdere onderzoeken, die tot 25 jaar onderzoek en steekproefomvang tot bijna 480.000 mensen omvatten, werden spierversterkende activiteiten geassocieerd met een 10-20 procent lager risico op overlijden door alle oorzaken. De risico's van hart- en vaatziekten (HVZ), suikerziekte , en kanker werden bijzonder getroffen.
Terwijl deze link is geweest eerder gerapporteerd , in dit geval wilden de wetenschappers zien of er een goede plek was in termen van hoeveel spieropbouwende activiteit het beste zou zijn om het sterfterisico te verminderen.
Wat ze ontdekten was dat de voordelen van spierversterking gedurende meer dan een uur per week niet zo duidelijk zijn in vergelijking met verschillende doodsoorzaken - hier heeft de curve de neiging om J-vormig te zijn, dus de verandering in risico is minder merkbaar over dat teken van 60 minuten.
'Spierversterkende activiteiten waren omgekeerd geassocieerd met het risico op sterfte door alle oorzaken en belangrijke niet-overdraagbare ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, totale kanker, diabetes en longkanker', schrijven de onderzoekers in hun papier .
'De invloed van een hoger volume spierversterkende activiteiten op sterfte door alle oorzaken, HVZ en totale kanker is echter onduidelijk als we kijken naar de waargenomen J-vormige associaties.'
Zoals altijd bij onderzoeken als deze, is het belangrijk om voorzichtig te zijn met het aannemen van oorzakelijk verband. Het onderzoek wijst op een verband tussen spierversterkende oefeningen en een langere levensduur, maar er zijn nog niet genoeg gegevens om te zeggen dat deze oefeningen direct die levensduur veroorzaken.
Er kan een andere factor in het spel zijn die verder onderzoek nodig heeft om te onthullen - iets dat betekent dat mensen langer gezond blijven, maar dat hen ook meer tijd en gelegenheid geeft om regelmatig te sporten.
Eerdere studies hebben spierversterkende activiteiten geassocieerd met skeletspierkracht en skeletspierkracht met een lager sterfterisico, dus dat zou een van de redenen kunnen zijn waarom deze associatie opduikt.
Richtlijnen van de Wereldgezondheidsorganisatie (WIE) al raad volwassenen aan moet minstens twee dagen per week spierversterkende oefeningen doen: denk aan squats, push-ups, gewichtheffen en zelfs serieus tuinieren (graven en scheppen).
Het is algemeen aanvaard dat deze oefeningen over het algemeen goed voor je zijn, maar het tijdsbestek van 30-60 minuten geeft ons een nieuw perspectief op hen.
Een van de vragen die overblijft, is hoeveel impact cardio-oefeningen hebben als ze samen met spierversterkende oefeningen worden gedaan. Hier, toen het team naar drie onderzoeken keek waarin ze beide werden gecombineerd, bleek het het risico op overlijden met 40 procent te verlagen ten opzichte van de gepoolde monsters.
De meeste van de gebruikte onderzoeken werden uitgevoerd in de VS, rapporteren de onderzoekers, en gebruikten eerder een observationele dan een klinische benadering. Bovendien konden voor elke uitkomst slechts een handvol onderzoeken worden gecombineerd. Dit zijn beperkingen om in gedachten te houden als het gaat om toekomstig onderzoek.
'De combinatie van spierversterkende en aerobe activiteiten kan een groter voordeel opleveren voor het verminderen van sterfte door alle oorzaken, HVZ en totale kankersterfte,' schrijf de onderzoekers .
'Omdat de beschikbare gegevens beperkt zijn, is nader onderzoek – bijvoorbeeld onderzoek gericht op een meer diverse populatie – nodig om de zekerheid van het bewijs te vergroten.'
Het onderzoek is gepubliceerd in de British Journal of Sports Medicine .